Antes de separar os Lanches nutritivos para seu filho levar à escola, é essencial que você entenda a importância desse lanche que a criança irá fazer entre as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar).

São esses lanches intermediários que irão fornecer os nutrientes necessários para que a criança possa estudar com atenção e brincar. Eles vão promover saciedade até a próxima refeição, impedindo que a criança chegue à mesa desesperada de fome, irritada, ou que fique beliscando guloseimas até que a comida seja servida.

Quando a criança não faz o lanche, alguns comportamentos desagradáveis podem aparecer, como hiperatividade e desatenção durante a aula, fome excessiva e irritabilidade. Além disso, podem acabar chegando na refeição principal com tanta fome que comem rápido demais e de forma excessiva, o que pode contribuir para o ganho de peso a longo prazo.

Opção 1

1 tapioca com queijo branco, geleia de frutas e âmendoas em lascas + 1 copo de suco de uva integral;

Opção 2

1 panini recheado com banana e requeijão + 1 copo de bebida à base de soja;

Opção 3

Salada de frutas com iogurte de garrafinha + cereal;

Opção 4

1 fatia de bolo caseiro de fubá + 1 queijo processado + 1 copo de suco natural de mamão;

Opção 5

1 banana picada com 3 colheres de sopa de granola (que deve ser levada separadamente) + 1 iogurte de garrafinha;

Opção 6

4 cookies integrais + ½ tangerina + água de coco;

Opção 7

2 fatias de pão integral com creme de ricota + 1 copo de suco de polpa congelada de morango;

Opção 8

1 fatia de bolo de maçã com aveia e castanhas + 1 suco de fruta de caixinha 100% natural (sem açúcar e conservantes);

Opção 9

1 porção de tomate cereja + 1 pão de queijo + 1 copo de suco de polpa congelada de goiaba;

Opção 10

1 porção de cenoura baby + 1 porção de uvas sem semente + água de coco;

Fonte: Revista Crescer