A chegada de um bebê exige muitas adaptações e uma das principais é em relação ao sono.

Por isso, saber o que é janela de sono do bebê e como descobrir a janela de sono do bebê é essencial para criar uma rotina saudável para a família e o desenvolvimento do bebê.

Você com certeza já ouviu que é importante respeitar a janela do sono do bebê.

Mas sabe de fato como descobrir a janela de sono do bebê? E sabe exatamente o que é a janela de sono do bebê? Vamos te contar todos esses detalhes!

O Que É Janela De Sono Do Bebê?

A janela de sono do bebê é o período entre duas sonecas em que o bebê fica acordado, disposto e não apresenta indícios de irritação ou cansaço – e sono. São momentos de interação social e brincadeiras.

Uma vez que a janela de sono bebê está chegando ao fim, você vai observar indícios no bebê, sinalizando que ele precisa dormir novamente. Alguns exemplos desses sinais são: choro, irritação e bocejos.

O Sono E Sua Importância

Nós adultos sabemos o quanto o sono é importante e revigorante em nossa rotina.

Para os bebês, é ainda mais essencial, porque durante o sono o corpo dos bebês libera os hormônios de crescimento e ele assimila aquilo que viveu e aprendeu. 

Além disso, o sono contribui para o desenvolvimento cerebral, motor, físico e emocional do bebê, auxiliando também no funcionamento imunológico, cardiovascular e metabólico.

Como Funciona O Processo Do Sono Do Bebê?

Já que o sono e a janela do sono bebê são tão importantes, vamos entender como funciona o processo de sono?

A primeira fase é o “adormecer” de fato, aquele momento de relaxamento. Na segunda fase, que chamamos de “quase sono”, o bebê está entrando em sono profundo.

Na terceira fase, em que o bebê está realmente em sono profundo, há diminuição das ondas cerebrais e a liberação de substâncias que promovem seu desenvolvimento.

A quarta fase, igualmente importante, é quando o organismo do bebê libera os hormônios do crescimento e restabelece a energia.

Por fim, a quinta fase retoma o aumento da atividade cerebral e, por consequência, o bebê volta ao sono mais leve.

Desse momento, ele pode acordar ou reiniciar o ciclo, que é bem curto em recém-nascidos e bebês, tendo cerca de 50 a 60 minutos. 

Recém-Nascido

Todas as mamães de recém-nascido ficam preocupadas com a janela de sono bebê 1 mês.

Porém, como o recém-nascido ainda não reconhece e entende o dia e a noite e está desenvolvendo seu relógio biológico, não existe um padrão de sono.

Isso é totalmente natural e os pais não devem se preocupar! Em algum tempo, o recém-nascido se acostumará com a rotina e terá a sua janela de sono bebê mais definida.

Primeiro Ao Quarto Mês

Na janela de sono bebê de 2 meses até a janela de sono bebê 4 meses é quando o bebê começa de fato a se acostumar com o processo de regulação do sono.

Um dos principais sinais disso é que durante o dia, o bebê começa a ficar mais acordado e dormir melhor durante a noite, reduzindo os intervalos entre as sonecas.

Ainda assim, o bebê não dormirá por muitas horas seguidas, porque deverá acordar para mamar e trocar as fraldas.

Seis Meses

A janela de sono bebê 6 meses é quando os padrões de sono do bebê estão se desenvolvendo melhor e ele já tem janelas de sono mais definidas.

É claro que outros fatores externos e do organismo do bebê podem afetar as suas janelas de sono, mas já é possível perceber um padrão e adequá-lo a sua rotina. 

As Sonecas E A Janela Do Sono

Como o bebê não dorme por muitas horas seguidas, costumamos chamar sempre esses períodos de sono de sonecas.

O tempo das sonecas e a duração da janela de sono vão se alterando com o passar dos meses, em que o bebê consegue dormir por mais horas seguidas e ficar mais tempo acordado sem sinais de sono.

Mas, para entender essas mudanças e respeitar a janela do sono bebê, é essencial conhecer os sinais de sono e a rotina do bebê.

Como A Janela Do Sono Muda Ao Longo Da Infância?

Qual é o tempo dessa janela do sono bebê em cada idade? A lógica é que quanto menor for a idade do bebê, menos tempo de janela de sono bebê ele possui.

Confira qual a janela de sono bebê tabela com o tempo aproximado:

0 a 1 mês	40 minutos
1 a 2 meses	Até 60 minutos
2 a 3 meses	Até 80 minutos
4 a 6 meses	Até 1h45
6 a 8 meses	Até 2h30
8 a 10 meses	Até 3h30
12 meses	De 3 a 4 horas
18 meses	De 4 a 6 horas
24 meses	De 5 a 7 horas

Quais São Os Sinais De Sono?

Entender os sinais de sono ajuda muito a respeitar a janela de sono bebê. Os sinais mais comuns são: o bebê coçando os olhos e o rosto, olhos vermelhos, ele evita contato visual, fica desinteressado nas brincadeiras, demonstra querer o peito para mamar, fica inquieto, boceja, fica com o corpo tenso e, por fim, chora.

Quais Os Fatores Que Afetam A Janela Do Sono Do Bebê?

A janela de sono bebê é afetada por alguns fatores. Conheça eles para poder evitar e auxiliar seu bebê a ter uma melhor qualidade de sono!

Para começar, a janela de sono bebê é afetada pelo desenvolvimento do ritmo circadiano, que ocorre a partir dos 3 meses, quando há maior liberação da melatonina e facilita o sono.

Outra coisa que altera é o quando o bebê melhora a capacidade de reter energia durante as mamadas, conseguindo ficar uma maior quantidade de horas sem mamar durante a madrugada.

Com o desenvolvimento do bebê, também há maior comunicação entre as vias nervosas das regiões do cérebro responsáveis pelos diferentes estados de consciência e o amadurecimento do controle homeostático do sono.

Há também fatores pessoais envolvidos na janela de sono do bebê, como o próprio temperamento da criança, dos pais, a interação com pai e mãe, eventuais exposições a telas, hábitos e o ambiente familiar.

O Que É Efeito Vulcânico?

O efeito vulcânico, também conhecido como “pressão homeostática do sono”, é o que explica o efeito da privação (ou sono inadequado) da criança durante o dia e como isso impacta negativamente no sono noturno.

Para dormir bem no período da noite, é essencial que a criança também tenha dormido bem durante o dia. A má qualidade do sono diurno pode gerar irritação e quebra do ciclo do sono do bebê durante a madrugada. 

Como Evitar O Efeito Vulcânico?

A boa notícia é que é possível evitar o efeito vulcânico conhecendo e aplicando os conceitos da janela de sono bebê.

É importante investir na qualidade das sonecas, em um ambiente apropriado para o sono, além de se atentar aos sinais de sono que seu bebê dará.

Para evitar o efeito vulcânico, certifique-se também de manter um ritual de sono noturno em um horário adequado.

Para complementar as dicas, leia também o post Saiba Como Fazer O Bebê Dormir A Noite Toda: Melhores Dicas.

Dicas Para O Bebê Dormir Bem

Para finalizar, vamos aprender algumas dicas para o bebê dormir bem, que servem para qualquer idade e janela de sono bebê?!

Aposte na exposição à luz natural pela manhã, para que o bebê comece a diferenciar o dia da noite.

Para que esse efeito seja potencializado, no anoitecer é preciso fazer o inverso é reduzir a exposição à luz artificial e telas. Prefira atividades relaxantes com interação entre pais e filhos após o anoitecer.

É essencial ter uma rotina e horários regulares de alimentação, lazer, sono noturno e sonecas nos 7 dias da semana.

Crie também uma rotina do sono com atividades repetitivas como banho, troca de fraldas, história e hora de mamar. 

Cuide também do ambiente em que o bebê dorme, para que seja tranquilo, silencioso, escuro, confortável e com temperatura agradável para adormecer.

A partir dos 6 meses, ensine seu bebê a dormir sozinho e se acostumar com o berço, isso ajudará muito no desenvolvimento saudável do sono e na independência do bebê!

Gostou De Saber Mais Sobre A Janela Do Sono Do Bebê?

Esperamos que esse conhecimento da janela de sono bebê seja útil na sua jornada de maternidade!

Aproveite para ler outros conteúdos do nosso blog que vão te ajudar nessa fase: Confira As Melhores Opções De Ninho De Bebê e Saiba Como Vestir O Bebê De Maneira Adequada.

Até a próxima! 🙂