Você considera que dorme bem? O que define se você vai ter uma boa noite de sono é o que você faz antes de dormir.

Para ter impactos positivos na qualidade do seu descanso noturno e do seu bebê, a higiene do sono é uma grande aliada!

Se você está curioso(a) para entender o que é higiene do sono, preparamos esse post bem detalhado com dicas de como fazer higiene do sono para você e o seu bebê desfrutar de todos os benefícios que seu corpo tem quando você dorme bem.

O Que É Higiene Do Sono?

As práticas e hábitos para melhorar a qualidade do seu sono são chamadas de higiene do sono.

São sugestões que devem ser seguidas na hora de dormir (e antes), para facilitar a chegada do sono de forma natural, relaxante e tranquila.

Cada pessoa possui uma rotina individual, mas, de modo geral, as dicas podem ser adaptadas para todos, inclusive te ajudando a entender como fazer a higiene do sono infantil.

Afinal, você que não dorme bem já sabe como a falta de higiene do sono é prejudicial!

Para Que Serve A Higiene Do Sono?

Como o sono é um processo fisiológico do nosso corpo que nos recupera do desgaste do dia a dia, tudo o que pudermos fazer para melhorá-lo vai refletir na nossa saúde, disposição e qualidade de vida.

Muito mais do que saber como fazer higiene do sono, você também pode conhecer os benefícios dela no seu dia a dia, para te incentivar a adotar a higiene do sono diariamente. 

Uma melhor qualidade do sono traz benefícios como melhor rendimento no trabalho, nos estudos e também melhorar nossas relações sociais. 

Como Funciona A Higiene Do Sono?

A higiene do sono funciona proporcionando maior qualidade de sono e faz com que a pessoa acorde com aquela sensação de estar mais disposto e bem descansado.

Além disso, a higiene do sono funciona como auxílio na prevenção de problemas de saúde, porque um sono de má qualidade está relacionado a várias doenças.

E, claro, você sabe muito bem como é desagradável dormir mal – sentimos dor de cabeça, cansaço físico e intelectual, dores no corpo, entre outros desconfortos.

Como Fazer Higiene Do Sono?

Agora é hora de colocar tudo na prática e descobrir como fazer higiene do sono!

Defina Um Horário Para Dormir E Acordar

Esse passo é um dos mais importantes e fará toda a diferença na higiene do sono. Defina um horário para dormir e acordar que se encaixe em sua rotina de trabalhos e estudos.

Faça o possível para respeitar esse horário até nos finais de semana e feriados para que seu organismo se acostume e você tenha um sono de qualidade todos os dias.

Crie Uma Rotina Antes De Se Deitar

A higiene do sono é sobre rotina, então, crie a sua rotina própria para fazer antes de dormir. Busque atividades relaxantes como tomar um banho, ler um livro, se alongar ou fazer skin care. 

Além de fazer bem para seu corpo, ajuda a sua mente a começar a descansar para que o sono chegue.

Desconecte-Se

Pouco adianta seguir todos os passos da higiene do sono se você não se propor a desconectar-se de aparelhos eletrônicos antes de dormir.

Eles vão atrapalhar o seu sono por serem muito estimulantes, por isso, desconecte-se de celular, tablet, computador ou televisão de 1 hora a 30 minutos antes do seu horário de dormir.

Relaxe

Na sua rotina de higiene do sono antes de dormir, reserve momentos para relaxar! Adeque suas luzes para modos mais fracos ou utilize apenas um abajur ou cordões de luzes que deixam a iluminação fraca e delicada.

Depois de um banho relaxante, escolha um pijama confortável e arrume sua cama para dormir com roupas de cama macias e confortáveis. 

Já te ensinamos como escolher roupa de cama e como arrumar cama de hotel: dicas que serão preciosas para a sua higiene do sono com uma cama bem confortável.

Cuidado Com O Jantar

Os alimentos que você consome à noite também impactam na qualidade do seu sono.

Por isso, seguindo a higiene do sono, evite comer alimentos gordurosos e pesados antes de se deitar para evitar a indigestão, a azia e até mesmo a insônia.

Prefira jantar algumas horas antes de se deitar e opte por alimentos mais leves.

Se você pensa que não se alimentar antes de dormir será melhor para a sua higiene do sono, saiba que o estômago vazio também vai ser prejudicial para seu sono.

Evite O Consumo De Bebidas Com Cafeína

As bebidas com cafeína podem te atrapalhar a pegar no sono por serem estimulantes e te manter acordado.

Por isso, evite consumir café, chás ou refrigerantes de cola por pelo menos quatro horas antes do seu horário de dormir.

Evite O Consumo De Bebidas Alcoólicas

E as bebidas alcoólicas? Elas são uma cilada! Assim que consumidas, as bebidas alcóolicas podem te ajudar a pegar no sono.

Porém, depois de algumas horas, elas agem como estimulantes e você tende a despertar várias vezes durante a noite. Então, na sua higiene do sono, deixe o álcool de fora.

Gostou de Saber Mais Detalhes Sobre A Higiene Do Sono?

A higiene do sono é uma junção de hábitos que vão fazer toda a diferença no seu sono e na sua qualidade de vida. Por isso, esperamos que nossas dicas te ajudem a colocar isso em prática e dormir melhor!

Mas não vá embora ainda! Confira também outros posts do nosso blog: Como Aplicar Papel De Parede: Confira Um Passo A Passo e Como Escolher Lençol: Tudo Que Você Precisa Saber.

Até a próxima! 🙂